Ini 7 Penyebab Kram dan Cara Mencegahnya

Oleh Citra Kirana -
Palembang - Kram kadang bisa terjadi kapan pun, misalnya saat sedang berjalan, berenang, bahkan ketika sedang tidur. Namun apa sebenarnya penyebab kram?

Hal ini ternyata umum terjadi ketika otot secara tidak sengaja menjadi kaku dan tidak bisa rileks. "Mereka cenderung lebih sering terjadi seiring usia kita bertambah,” ujar ahli bedah ortopedi, Kim Gladden, MD.

Berikut ini adalah penyebab kram dan tips untuk mencegahnya terjadi, seperti dilansir dari Clevelandclinic, Minggu (6/11/2016):




1. Dehidrasi
“Jika Anda mengalami kram, penting untuk melihat terlebih dahulu apakah tubuh Anda terhidrasi dengan baik atau tidak,” ujar Dr. Gladden. Jadi, jika tak ingin mengalami kram, pastikan bahwa Anda sudah minum cukup air sepanjang hari.

2. Bermasalah dengan gizi
Keseimbangan elektrolit seperti kalsium, natrium, kalium, dan magnesium, sangat penting untuk kontraksi dan relaksasi otot. Selain itu, hindari mendapatkan elektrolit tersebut hanya dari suplemen.

“Jika minum terlalu banyak suplemen padahal Anda tidak terlalu membutuhkannya, ini dapat berbahaya. Lebih baik, konsumsi berbagai buah-buahan dan sayuran untuk menambah keseimbangan elektrolit Anda,” ujarnya.

3. Efek samping dari obat-obatan
Beberapa obat dapat menyebabkan kram otot. Jika misalnya ini terjadi setelah Anda meminum suatu obat, lebih baik kunjungi dokter untuk menggantikan obat tersebut dengan yang lebih aman, serta untuk mengurangi risiko kram terjadi lagi.

4. Tidak melakukan peregangan
Luangkan waktu untuk meregangkan tubuh setiap hari, seperti misalnya setelah Anda mandi, ini akan mengurangi dan mencegah kram terjadi.

5. Olahraga dengan intensitas terlalu tinggi
Jika Anda berolahraga terlalu keras dan dengan intensitas yang terlalu tinggi dari biasanya, hal tersebut dapat menyebabkan kram. Lebih baik tingkatkan secara perlahan-lahan dan sesuaikan dengan kekuatan tubuh Anda.

6. Sirkulasi darah yang buruk
Jika Anda mengalami kram yang terasa semakin sakit ketika dipakai berjalan, bisa jadi hal ini akibat sirkulasi darah yang kurang baik. “Beberapa masalah sirkulasi dapat menyebabkan rasa sakit seperti kram. Ketika hal tersebut terasa semakin buruk dan sangat sakit ketika Anda sedang berjalan, ataupun kram tersebut tidak kunjung menghilang, lebih baik kunjungi dokter Anda segera,” ujarnya.

7. Memakai sepatu yang kurang tepat
Penyebab kram juga bisa diakibatkan oleh sepatu Anda. “Jika kram terjadi, coba lihat sepatu yang sedang Anda pakai, terutama jika Anda baru saja mengganti sepatu flat dengan sepatu berhak tinggi," kata Dr. Gladden.

Jika kram muncul, ada beberapa cara sederhana untuk mengurangi sakitnya, seperti:

1. Jika kram terjadi saat Anda sedang berbaring atau tidur, coba berdiri dan letakkan berat badan Anda hanya pada kaki yang sedang kram. Hal ini dapat membantu menghentikan kaku otot.

2. Gunakan kompres hangat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan untuk menenangkannya. Bisa juga dengan merendam kaki yang kram dalam air yang berisi garam Epsom.

3. Untuk sakit kram yang sulit dihilangkan, Anda bisa mencoba meminum obat non-steroid dan anti-inflamasi, seperti ibuprofen.

Semoga bermanfaat ...

sumber : http://health.liputan6.com/


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

4 Manfaat Tidur dengan Bawang di Kaki

Oleh Citra Kirana -
Gambar
Palembang - Ada kepercayaan, ketika bayi sedang demam, orangtua dulu biasanya menyarankan untuk menyimpan bawang yang telah dihaluskan di ubun-ubun kepala. Hal ini juga masih sering kita lihat di beberapa desa di Indonesia. Meski begitu, cara ini tidak disarankan oleh dokter karena bisa membuat kulit iritasi pada bayi. Namun tahukah Anda, menyimpan bawang di kaki ternyata memiliki manfaat kesehatan. Mengapa kaki? Seperti dilansir Steptohealth, Senin (31/10/2016), kaki seringkali dilupakan dalam hal kesehatan. Padahal, bila diperhatikan sumber saraf atau titik meridian serta masalah peredaran darah berasal dari kaki. Ketika dirangsang, kaki memiliki akses pada seluruh masalah kesehatan. Tak heran pakar refleksiologi menyarankan untuk menggunakan bawang merah di kaki. Berikut manfaat menggunakan bawang di kaki: 1. Terhindar dari infeksi Bawang adalah antibiotik alami. Dengan menempatkan bawang merah pada telapak kaki, Anda terhindar dari infeksi. Tapi ini tidak
Baca selengkapnya

Waspada ... Terlalu Banyak Tidur Bagi Ginjal Anda, Ini Penyebab nya ...

Oleh Citra Kirana -
Gambar
liputan6sehat - Meski sejumlah penelitian menemukan manfaat tidur siang seperti membuat ingatan lebih tajam, meningkatkan mood hingga membuat tubuh lebih bugar. Namun, tidur siang selama satu jam sehari meningkatkan 45 persen risiko diabetes tipe 2. Menurut Dr Yamada Tomahide dari University of Tokyo, temuan ini telah dipresentasikan pada konferensi diabetes terbesar di dunia. "Tidur itu komponen kunci hidup sehat, bersama dengan diet yang baik dan olahraga. Namun beberapa orang tidak cukup tidur di malam hari sehingga mereka tidur siang. Inilah yang banyak terjadi di seluruh dunia," kata Tomahide, seperti dilansir Mirror, Jumat (16/9/2016). Tidur siang umumnya singkat, kata Tomahide. Tetapi dapat berkisar dari beberapa menit sampai beberapa jam. Dalam studinya, tim kemudian menganalisis 307.237 orang dari seluruh dunia dan melihat 21 studi sebelumnya. Mereka lalu melihat hubungan antara tidur siang dan risiko penyakit metabolik. "Secara signifi
Baca selengkapnya

Munculnya Benj0lan ((Lipoma)) Di Leher, Kepala Dan Lengan, Anda Tak Perlu Cemas.. Begini Cara Menghilangkannya Secara Tradisional

Oleh Citra Kirana -
Gambar
Palembang - Lip0ma yaitu tumor jin4k yang muncul dari pertumbuhan lemak, tidak berbahaya namun begitu mengganggu yang bisa berlangsung pada leher, kepala, ketiak atau lengan pada usia berapa pun. Biasanya cuma muncul di satu tempat pada orang yang berumur 40 -60 th., namun mereka juga dapat muncul di beberapa tempat yang sangat tidak nyaman. Ilmu dan pengetahuan moderen tidak mengetahui penyebabnya terbentuknya lip0ma, namun mereka meng4itkannya dengan genetika, namun juga memperhitungkan kalau mereka bisa saja berhu”bung4n dengan kandungan cholesterol tinggi atau 0besitas. Banyak orang ingin menghindari operasi serta obat-obatan beresiko untuk penyembuhan lip0ma, untungnya ada alternatif alami yang bisa dipakai.Dokter biasanya bakal mereferensikan operasi peng4ngkatan lip0ma atau lewat prosedur l4ser. Tetapi, prosedur ini tidak menjamin kalau lip0ma tidak akan datang kembali. Dengan ramuan ini permasalahan lip0ma bisa diselesaikan dengan mudah, tanpa rasa sakit serta
Baca selengkapnya