5 Cara Penderita Diabetes Tipe 2 Dapatkan Tidur Berkualitas ... Simak Penjelasan ...

Oleh Citra Kirana -
Palembang - Semua orang memang harus mendapatkan tidur dengan kualitas baik, apalagi jika mereka didiagnosis dengan penyakit diabetes tipe 2.

“Kurang tidur bisa memberikan dampak negatif terhadap kadar gula darah baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Selain itu, kurang tidur juga bisa membuat tubuh secara keseluruhan stres karena hormon kortisol dilepaskan secara alami,” ujar seorang ahli endokrinologi di University Hospitals Case Medical Centerdo Cleveland, Gregg Faiman, MD.


Kortisol menurutnya akan mengurangi resistensi insulin dan meningkatkan gula darah. Menanggapi hal mencemaskan tersebut, perlu disadari bahwa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2.

Berikut ini adalah lima cara untuk mendapatkan tidur yang berkualitas baik, jika Anda memiliki diabetes tipe 2, seperti dilansir dariEverydayhealth, Selasa (18/10/2016):

1. Memeriksa apnea tidur

“Apnea tidur atau gangguan tidur, sangat umum dialami oleh orang-orang dengan diabetes tipe 2,” ujar seorang spesialis kedokteran gangguan tidur di University Hospitals Case Medical Center di Cleveland, Kingman Strohl, MD.

Menurut American Diabetes Association (ADA), jika Anda memiliki kelebihan berat badan dan ada banyak lemak di sekitar leher, hal ini dapat menyebabkan apnea tidur, suatu kondisi dimana pernapasan suka terhenti ketika Anda sedang tertidur.

Kondisi ini bisa diobati dengan alat perangkat pernapasan dan perubahan gaya hidup, seperti mengurangi berat badan serta berhenti merokok, menurut laporan dari National Heart, Lung, and Blood Institute.

2. Jaga diabetes tipe 2 di bawah pengawasan

“Ketika gula darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, ini dapat membuat Anda terbangun di malam hari. Sehingga penting untuk mengontrol gula darah, agar tidak mengganggu kualitas tidur Anda,” ujar juru bicara dari American Association of Diabetes Educators, Joy Bierman Pape, FNP-C, CDE.

Untuk memenuhi target gula darah, ikuti rencana pengobatan yang meliputi makanan dan aktivitas sehari-hari Anda, serta konsumsi secara teratur obat yang sudah diresepkan dokter, Bierman Pape menambahkan.

3. Tetapkan rutinitas tidur

“Untuk tidur yang lebih baik, yaitu dengan cara memiliki suatu kegiatan rutin mulai dari jam berapa Anda harus tidur dan jam berapa Anda harus terbangun—baik di hari kerja dan akhir pekan,” ujar Bierman Pape.

Ketika jadwal tidur konsisten, hal ini akan membantu jam internal tubuh bekerja dengan sangat baik.

4. Jangan minum alkohol sebelum tidur

Menurut InDependent Diabetes Trust, alkohol mempengaruhi kadar gula darah. Ketika Anda meminum alkohol, maka mereka akan memperlambat kemampuan hati untuk melepaskan glukosa, serta membersihkan alkohol dari aliran darah. Namun butuh waktu sekitar dua jam agar tubuh benar-benar bisa memproses alkohol yang sudah Anda konsumsi dalam tubuh. Umumnya hal ini bisa membuat Anda kesulitan tidur. 

5. Berolahraga di pagi hari

Aktivitas berolahraga dapat membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, hanya dengan kehilangan sedikit berat akan membantu mengontrol diabetes tipe dua Anda

Menurut ADA, coba juga berolahraga sekitar lima atau enam jam sebelum waktu tidur, hal ini akan membuat Anda tidur lebih baik.

Semoga bermanfaat dan jangan lupa untuk membagikan artikel ini bagi orang orang yang kita sayangi

sumber : http://health.liputan6.com/


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

4 Manfaat Tidur dengan Bawang di Kaki

Oleh Citra Kirana -
Gambar
Palembang - Ada kepercayaan, ketika bayi sedang demam, orangtua dulu biasanya menyarankan untuk menyimpan bawang yang telah dihaluskan di ubun-ubun kepala. Hal ini juga masih sering kita lihat di beberapa desa di Indonesia. Meski begitu, cara ini tidak disarankan oleh dokter karena bisa membuat kulit iritasi pada bayi. Namun tahukah Anda, menyimpan bawang di kaki ternyata memiliki manfaat kesehatan. Mengapa kaki? Seperti dilansir Steptohealth, Senin (31/10/2016), kaki seringkali dilupakan dalam hal kesehatan. Padahal, bila diperhatikan sumber saraf atau titik meridian serta masalah peredaran darah berasal dari kaki. Ketika dirangsang, kaki memiliki akses pada seluruh masalah kesehatan. Tak heran pakar refleksiologi menyarankan untuk menggunakan bawang merah di kaki. Berikut manfaat menggunakan bawang di kaki: 1. Terhindar dari infeksi Bawang adalah antibiotik alami. Dengan menempatkan bawang merah pada telapak kaki, Anda terhindar dari infeksi. Tapi ini tidak
Baca selengkapnya

Waspada ... Terlalu Banyak Tidur Bagi Ginjal Anda, Ini Penyebab nya ...

Oleh Citra Kirana -
Gambar
liputan6sehat - Meski sejumlah penelitian menemukan manfaat tidur siang seperti membuat ingatan lebih tajam, meningkatkan mood hingga membuat tubuh lebih bugar. Namun, tidur siang selama satu jam sehari meningkatkan 45 persen risiko diabetes tipe 2. Menurut Dr Yamada Tomahide dari University of Tokyo, temuan ini telah dipresentasikan pada konferensi diabetes terbesar di dunia. "Tidur itu komponen kunci hidup sehat, bersama dengan diet yang baik dan olahraga. Namun beberapa orang tidak cukup tidur di malam hari sehingga mereka tidur siang. Inilah yang banyak terjadi di seluruh dunia," kata Tomahide, seperti dilansir Mirror, Jumat (16/9/2016). Tidur siang umumnya singkat, kata Tomahide. Tetapi dapat berkisar dari beberapa menit sampai beberapa jam. Dalam studinya, tim kemudian menganalisis 307.237 orang dari seluruh dunia dan melihat 21 studi sebelumnya. Mereka lalu melihat hubungan antara tidur siang dan risiko penyakit metabolik. "Secara signifi
Baca selengkapnya

Munculnya Benj0lan ((Lipoma)) Di Leher, Kepala Dan Lengan, Anda Tak Perlu Cemas.. Begini Cara Menghilangkannya Secara Tradisional

Oleh Citra Kirana -
Gambar
Palembang - Lip0ma yaitu tumor jin4k yang muncul dari pertumbuhan lemak, tidak berbahaya namun begitu mengganggu yang bisa berlangsung pada leher, kepala, ketiak atau lengan pada usia berapa pun. Biasanya cuma muncul di satu tempat pada orang yang berumur 40 -60 th., namun mereka juga dapat muncul di beberapa tempat yang sangat tidak nyaman. Ilmu dan pengetahuan moderen tidak mengetahui penyebabnya terbentuknya lip0ma, namun mereka meng4itkannya dengan genetika, namun juga memperhitungkan kalau mereka bisa saja berhu”bung4n dengan kandungan cholesterol tinggi atau 0besitas. Banyak orang ingin menghindari operasi serta obat-obatan beresiko untuk penyembuhan lip0ma, untungnya ada alternatif alami yang bisa dipakai.Dokter biasanya bakal mereferensikan operasi peng4ngkatan lip0ma atau lewat prosedur l4ser. Tetapi, prosedur ini tidak menjamin kalau lip0ma tidak akan datang kembali. Dengan ramuan ini permasalahan lip0ma bisa diselesaikan dengan mudah, tanpa rasa sakit serta
Baca selengkapnya